klatka barki

[...] porcja po treningu oraz porcję Amped'a przed treningowo, którego zostało mi już tyle: przy oszczędnym dawkowaniu w nietreningowe wystarczy do końca testu TRENING dziś była klatka+ kilka ćwiczeń na inne partie 1.Wyciskanie leżąc: serie bez koszulki: 20kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 120kg x 4 140kg x 3 serie w koszulce (wszystkie serie były robione [...]

Jeśli nie możesz robić nóg to poprawiam: pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. klatka - biceps pn. plecy - tric wt. barki - przedramiona cz. klatka - biceps pt. plecy - triceps pn. barki - przedramiona wt. klatka - biceps cz. plecy - triceps pt. barki - przedramiona itd. itd.

nie zauwazyłem trche ale i tak kicha nie lepiej klatka tric plecy bic nogi barki przedramie albo klatka bic plecy tric nogi barki przedramie albo klatka nogi blecy barki tric bic możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami [...]

Tylko jest jedno nie rozumiem tego przejścia Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona So. Wolna ND. Wolna I co dalej?? PN.Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps So.Wolne ND.Wolne Pn. Nogi - Przedramie i co dalej? Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. [...]

[...] 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze [...]

Schody to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

[...] Miał być FBW ale stwierdziłam, że pierdziele. Nie lubie smyrlać mięsa %-). ______________________________________________________________ Trening - Góra (klatka, łapy ciężko/ plecy, barki lekko) 1a. Chest dips 8x / 6x +2xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x +7xN 1b. Podciąganie / opuszczanie nachwyt (troche szerzej niż barki) [...]

[...] + 15 aero __________________________________________ Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w regresji już ledwo żyła a tu jeszcze rozpiętki, różowa hantelka k***a rozpiętki - masakra ale pompka jakaś tam była :P wyc. na barki - ciężko coś szło, może przez [...]

[...] tułowia z opadu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? tak 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? mozna roznie: cala klatka- cale plecy- cale barki...itd lub 1 cw plecy - 1 cw klatka - 1 cw plecy lub [...]

Kolejne 4 tygodnie masy minęły więc czas na pomiary: Tydzień 0 Tydzień 4 Tydzień 8 Waga 79,6 79,6 83,1 Pas 81 80,5 82+ Klatka 106 106 106 Barki 119 120 121 Biodro 98 97 98 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 [...]

Na 9 stronie są ostatnie pomiary obwodów, robię je co 4 tygodnie. Klatka i barki ciężko porównać bo nie umiem się zawsze tak samo zmierzyć. A tak to wszystko w zasadzie trochę na +, ramiona minimalnie, zwłaszcza dół ciała na + (udo +1,5 cm, łydka + 1 cm).

[...] ramię – 39,5 cm / 41,5 cm + 2 cm (prawy nieznacznie mniej) - przedramię – 32 cm / 33,5 cm + 1,5 cm - klatka piersiowa – 106 cm / 110 cm + 4 cm - barki – 119 cm / 124,5 cm + 5,5 cm - udo – 61 cm / 67 cm [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]

[...] ostatnich pomiarów z dnia 24.10.10 http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s37.html Data-01.12.2010 klatka 119cm + 1,cm Barki 126cm +1,0cm pas 93cm -1cm pas przez pępek 97cm -1cm przedramię L 34cm +0,5cm przedramię R 34cm +0,5cm Biceps L 39cm +0,5cm Biceps R 39cm +0,5cm udo [...]

[...] i czas na podsumowanie link do ostatnich pomiarów z dnia 20.02.11 http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s59.html Data- 19.03.2011 klatka 121cm + 1,cm Barki 130cm +2,0cm pas 95cm -1cm pas przez pępek 99cm +0cm przedramię L 34,5cm +0,5cm przedramię R 34,5cm +0,5cm Biceps L 39,cm -0,5cm Biceps R 39,cm [...]

[...] taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem zadowolony. A to [...]

a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]

[...] przytrzymanie sztangi po ruchu negatywnym do tego 3/4 ruchu zapewni mi maksymalną prace klatki, takie wykonanie świetnie na mnie działa, nie zwracam uwagi na ciężar gdyż klatka to moja słaba strona i chce ją poprawić 2. Rozspiętki skos dodatni 3 serie w większym zakresie powtórzeń pomiędzy 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]